Я помню, как мы с супругой планировали дальнюю поездку на несколько тысяч километров. Каждый раз думая об этом — мне становилось тревожно. Столько всего могло пойти не так.
- Что, если что-то произойдёт?
- А если машина сломается в незнакомом месте?
- Если GPS не сработает? Или вовремя не найдём заправку?
- и еще много бла-бла-бла, ой как страшно))
😐 Включив навигатор, я увидел предполагаемое время в пути и… ужаснулся ещё больше. Цифра пугала.
Но назад пути не было. Поэтому я остановил лавину негативных мыслей и дал мозгу задачу попроще: проехать всего 100 км.
Это была знакомая, выполнимая дистанция. Я преодолевал её десятки раз. И как только я переключился со «всей поездки» на первый участок пути — напряжение спало 🥳
Вспоминаю другую ситуацию. Мы оказались в незнакомой местности. Опаздывали в отель, и темнота застала нас прямо среди гор.
Вокруг — тишина, горы, тёмный лес и звёздное небо без единого фонаря. Лишь мы, узкая дорога и абсолютная неизвестность впереди.
Вот это реально страшно. Кто знает, сколько диких зверей прячется в этой тьме))
Была и хорошая новость. Мы были в авто :) И благодаря ближнему свету фар, которые освещают примерно 30–40 метров дороги, мы продолжали ехать. Мы не видели всего пути — но этого света хватало, чтобы медленно, но верно двигаться вперёд.
🔦 Так работает достижение целей в жизни.
Каждый раз, когда мы идём к важной цели, появляются те же чувства: страх, лень, неуверенность, перегруз.
Цель кажется далёкой, дорога туманной, а мотивация — недостаточной.
Но вы можете включить «ближний свет» — и увидеть один шаг. Только его. И этого — достаточно.
🔥 Метод «Ближнего Света».
В моменте вам не нужно думать о всём пути. Вам нужно сделать ближайшее действие. Самое простое.
- Не писать целую книгу за раз — а открыть файл и накидать 10 предложений.
- Не делать тренировку на час — а надеть форму и сделать 10 приседаний.
- Не учить английский — а выучить 3-5 новых слов.
- Не писать длинное письмо — а открыть и набросать черновик.
- Не убираться во всей квартире — а вымыть одну полку.
- Не вести дневник часами — а записать 2 мысли.
- Не решать всё сразу — а позвонить одному человеку.
- Не закупать всё на неделю — а просто составить список.
- Не запускать весь проект — а описать первую задачу.
Почему это работает?
❌ Потому что мозг боится объёма, но маленькое действие его не пугает.
Когда вы говорите себе: «Я просто начну с …», — тревога уходит, а энергия возвращается.
Вы не обещаете себе выполнить весь путь сразу. Вы просто начинаете. А дальше включается инерция.
А когда уже в движении — остановиться сложнее, чем продолжить. После тех 100 км, что я проехал — каждый раз добавлял +100 км. Так мы и преодолели тысячи км.
🎯 Что делать прямо сейчас, когда лень?
- Вернитесь к своей ближайшей задаче.
- Образно включите «ближний свет». Подсветите то, что рядом. Спросите себя: Что я могу сделать прямо сейчас, без стресса и без подготовки?
- Прочитать 1 абзац
- Написать 3 пункта плана
- Ответить на 1 сообщение
- Сделать 5 приседаний
- Навести порядок в одной зоне
- Зайти в папку проекта
- Послушать 3 минуты полезного подкаста
- Улыбнуться и просто начать
И обязательно похвалите себя за это. За то, что подумали об этом, а потом за выполнение 🙂 Правда, так приятнее работать?
Маленькое действие — это уже победа.
🌟 Истории из жизни других людей
Американская писательница Энн Ламотт боялась начинать писать. Каждый раз масштаб «романа» пугал её. Но однажды она решила писать всего по 3 страницы в день.
Этого оказалось достаточно. Через несколько месяцев у неё была готова рукопись, которую потом опубликовали.
В интервью она сказала:
«Ты не можешь писать весь роман сразу. Но ты можешь написать пару предложений. А потом — ещё. И ещё. Так рождается книга».
💪 А вот история Майкла Фелпса, самого титулованного олимпийца в истории (23 золотые медали по плаванию).
Фелпс говорил, что его успех — это не результат грандиозных рывков, а ежедневной работы. В интервью он объяснял:
«Я не думаю о том, как выиграть Олимпиаду через четыре года. Я думаю о том, как сделать один хороший заплыв сегодня. Потом ещё один завтра. Так складываются победы».
Его тренер Боб Боуман учил его разбивать тренировки на маленькие цели: улучшить время на 0,1 секунды, отработать один поворот, сделать 10 идеальных гребков.
Эти небольшие шаги привели Фелпса к мировым рекордам.
📌 Помните!
Вам не нужно думать за весь путь. Вы просто в темноте включаете ближний свет и едете дальше.
Всего один шаг. Завтра — ещё один.
И ещё.
И ещё.
Так и приходит результат.
